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夏季高温防暑安全措施有哪些

夏季高温防暑安全措施有哪些

zuiw 2024-06-21 资讯

夏季高温防暑安全措施有哪些

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】夏天到来，这个时候每天的日照时间明显延长，而且阳光比较强烈，温度较高，高温可达到30度以上。长时间处于高温环境中，发生中暑的可能性比较大，会引起明显的身体不适，因此，夏季要做好防暑降暑的措施。
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　　由于夏季气温比较高，人体会大量出汗，从而造成水分流失，长时间缺水会引起电解质紊乱，对健康不利，也会引起中暑，所以要及时补充水分。喝水应遵循少量多次的原则，每次喝100毫升左右，在剧烈运动过程中或者运动后，不能大量喝冷饮。可以在水中加入适量的食盐，变成淡盐水，喝了之后既能补充水分，又可以补充电解质，使体内的水盐代谢平衡，更好的预防中暑。

　　2、多吃水分含量高的新鲜蔬果

　　夏季各种新鲜蔬果均已上市，想要防暑降暑，可以多吃些水分含量高的蔬果，比如冬瓜、西红柿、丝瓜、西瓜、柠檬等。夏季人体抵抗力相对比较弱，需要更多的水分和维生素，这些新鲜蔬果中不仅含有大量的水分，也有丰富的维生素，可以维持正常的生理机能，提高免疫力和抵抗力，对预防和中暑也有一定的帮助。

　　3、保持室内通风及温度适宜

　　由于夏季比较热，很多人喜欢在室内开空调，而且经常把温度调得很低，比如在24度以下。这种方式并不利于防暑降暑，如果室内的温度过低，进入室外后难以适应，更容易发生中暑，所以要保证温度适宜，将空调的温度调整到26度左右。此外还要定时开窗通风，使室内和室外的空气能够交换，保持空气流通，更有利于预防中暑，还能使大脑和身体各个系统得到充分的放松。

　　4、做好防晒措施

　　夏天出门时应注意防晒，避免阳光直射，否则很快便会发生中暑反应。尽量在阴凉通风的环境内活动，如果需要在烈日下站立或者行走，需要打遮阳伞或者戴上遮阳帽，同时还要准备好足量的水。如果感觉身体不舒服，出现头晕或胸闷等症状，应立即远离高温环境，到阴凉通风的地方或空调房内休息。

　　5、在合适环境内运动

　　夏季新陈代谢速度比较快，适当运动对健康有益，但应选择合适的环境运动，如可以在通风良好、温度适宜的健身房内运动，远离高温高湿的环境。如果环境温度过高，运动时很容易大量出汗，造成水分过度流失，发生中暑的可能性比较大。

　　2、饮食禁忌：在夏季尽量减少辛辣刺激和油腻食物，以及烟酒的摄入。因为烟酒，以及辛辣刺激、油腻的食物，都会使人体的体质呈现湿热的变化，而湿热体质非常容易中暑。所以在夏季，应该尽量少食用辛辣刺激、油腻的食物，减少烟酒的摄入；

　　3、适宜饮品：可以饮用红豆汤、绿豆汤、红豆薏米汤、绿茶等清凉解暑的饮品；

　　4、适宜水果：可以多食用夏季季节性的时令性水果，如西瓜等，都是非常好的防暑降温的水果；

　　5、药物：对于容易中暑者，可以适当服用藿香正气水、藿香正气胶囊等消暑药物，也可以有效预防中暑的发生。

　　在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2～4杯凉水（500-1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

　　2.注意补充盐分和矿物质

　　大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动，至少每小时喝2～4杯清凉且不含酒精的液体（500-1000ml）。

　　3.注意饮食及休息

　　少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

　　4.穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

　　在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

　　（二）晒伤，人们应尽量避免晒伤。虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般一周以后可自行缓解，但它仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治，同时在处理晒伤的皮肤时，应避免反复日晒，晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中，在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品，不要挤破水泡。

　　（三）热痉挛，通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。如果情况还没严重到需要就医的地步，要停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息，饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病。如果病人有心脏病史、低盐饮食或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

　　（四）热衰竭，是一种高温引起的相对温和的健康问题。它可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。可以采取的措施，喝凉爽且不含酒精的饮料，进行休息，洗凉水澡或擦拭身体，开空调，换上轻便的衣服。

　　（五）热射病。当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10～15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。如果看到任何症状迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话，并将病人移到阴凉的地方，不论使用何种方法迅速给病人降温，并且监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度，注意不要给病人喝水，尽快得到专业的医疗救助。

　　特别应注意的是：以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助人们自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑的措施就是预防――保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。